ラジオ体操第一と第二を行った後ストレッチを行い、体を温めていきます。運動前のウォーミングアップに最適です。

タオルを使って様々な運動を行い関節の動きを滑らかにしたり柔軟性を向上させます。

ゆったりとしたストレッチで体の緊張をほぐし、怪我の予防、疲労回復に効果的です。

ストレッチローラー（かまぼこ型）に寝た状態で行います。背中や腰のストレッチを行うことで骨格のゆがみなどを調整していきます。肩こり、姿勢改善に効果的です。

高さ調節のできるステップ台を使ってリズミカルに昇降運動を行います。心拍数のやや上がる有酸素運動です。

ボールを使って楽しく様々な運動を行います。指先の細かい動きから関節大きく動かす運動など、日常生活をスムーズにするための要素を取り入れて行います。

呼吸に合わせてポーズを取ったり、ストレッチを行います。体幹部を中心とした筋力の強化、柔軟性の向上歪みの調整、心身のリフレッシュ効果が期待できます。

簡単な足のステップに手の動きをつけ音楽にあわせて行います。脂肪燃焼・体力アップに効果的です。

ストレッチ、体操、をほぼ椅子に座った状態で行います。立位での筋力トレーニングも取り入れ全身を活性化します。

椅子に座り音楽に合わせながら体を動かし関節、筋肉をほぐします。ウォーミングアップに最適です。

股関節周りの筋肉を伸ばし下半身の血流を促します。腰痛予防、むくみ、冷えの改善に効果的です。

有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行います。脂肪燃焼・体力アップに効果的です。

呼吸に合わせて基本的なヨガの動きを繰り返したり体を大きく使うことで代謝を高めます。

前半、ストレッチローラー（かまぼこ型）を使って肩甲骨周りの筋肉を緩めて後半、首周り・肩周りのストレッチを行います。

水中での利点を利用し体を大きく動かしながら歩きます。膝痛の方にお勧めです。

泳ぎが上手くいかない、良くわからない等お悩みの方にワンポイントアドバイスをします。基本的にアドバイスはプールサイドから行います。