血圧とは？

心臓が縮んだり広がることにより発生する、全身の血管へ送り出された血液が血管壁を押す圧力のことです

血圧の「上」と「下」とは？

上は最高血圧で心臓が縮み強い圧力がかかっている時の値です

下は最低血圧で心臓が広がっている時の値です

高血圧の基準は？

家庭血圧で上が１３５mmHg以上、下が８５mmHg以上です

高血圧の原因は？

遺伝的なもの、生活習慣・環境的なものがあります

生活習慣・環境的なものには肥満・過剰飲酒・喫煙・精神的ストレス

カリウムを多く含む野菜・果物の摂取不足・運動不足などがあります

高血圧を放置すると

動脈硬化・狭心症・心筋梗塞・脳卒中・大動脈瘤・腎臓病・心不全・眼底出血など さまざまな病気につながる可能性があります

高血圧を防ぐために

1. 塩分は控えめにしましょう

   塩分の取りすぎは体内に水分が蓄積し、血液量が増大し高血圧となります

2. 野菜、果物をしっかり摂取する

   カリウムには体内のナトリウムの排出を促し、血圧を下げる効果があります

   果物・玄米・藻類・いも・豆類、魚介類・肉類などに多く含まれています

   腎臓病の方の場合は高カリウム血症、糖尿病・肥満の方は高血糖になるので医師と相談して摂取してください

3. コレステロールを取りすぎると、高脂血症・動脈硬化につながり高血圧となるので、控えめにしましょう
4. 適度な運動をしましょう
5. タバコはやめましょう
6. お酒は飲みすぎないようにしましょう
7. ストレスをためず、睡眠をしっかりとりましょう
8. 急激な温度変化は抹消血管が収縮して高血圧を引き起こすので、気をつけましょう

まずは自分の血圧が普段どのくらいか知ることが大切です

そして測定する習慣を持ち、自分の血圧が正常なのか高めであるのかを意識して生活してみてください